рецептер
45 оңай 30 тағам дайындау рецепті
Oct
Whole30 Meal Prep - дәмді және пайдалы рецепттері бар вирустық денсаулық тренд.
Мен бұл диетаны жақсы көремін, өйткені ол өмірді өзгертеді. Whole30 диетасы ізбасарларды бір ай бойы диетадан алкогольді, қантты, сүт өнімдерін, дәнді дақылдарды, қоспаларды, сүт өнімдерін, бұршақ және қажетсіз тағамдарды алып тастауға шақырады.
Егер сіз өмір салтын өзгерткіңіз келсе, мұнда таңғы ас, түскі және кешкі асқа арналған 45 идеяның тізімі берілген. (Бүкіл 30 тамақ дайындау идеясы)
Мазмұны
30-да тамақты қалай дайындайсыз?
Жоғарыда атап өткенімдей, Whole30 – диетаңыздан бұршақ дақылдарын, дәнді дақылдарды, алкогольді, қантты, соя және сүт өнімдерін алып тастайтын және оның орнына толық, пайдалы тағамдарды насихаттайтын 1 айлық тамақтану жоспары.
Сіздің диетаңыздан қабыну тағамдарын жою бұл диетада маңызды рөл атқарады, өйткені бұл тағамдар кейбір адамдарда иммундық реакцияны тудыруы мүмкін. Өзгеріске дайын болсаңыз, Whole30 қолданбасын қолданып көріңіз.
Өмір салтын өзгертуге ешқашан кеш емес. Сондықтан Whole30-ды қолданып көріңіз және бір ай бойы пайдалырақ тамақ жеп, денсаулығыңызға жақсырақ күтім жасау арқылы өзіңізді сынап көріңіз.
Мен сұрауды қайдан бастауым керек? Мен сіз үшін 45 идеяның тізімін жинадым (тәуліктің әр бөлігіне, таңғы ас, түскі және кешкі асқа арналған 15 идея). Сіз осы мақалаға бетбелгі қоюға немесе рецепттерді басып шығаруға болады. Өзіне тәуелді. Жылдам кеңес: Бастамас бұрын тағамды сақтау үшін тағам дайындайтын ыдыстарды алыңыз.
Сондай-ақ, сізде бар нәрселерді түгендеңіз, көкөністерді дайындаңыз, өз игілігіңіз үшін пайдаланбайтын нәрселерді тастаңыз, ең бастысы, мақсаттарыңызды есте сақтаңыз. Мен мұнымен айналысамын. (Бүкіл 30 тағамға дайындық идеясы)
Қосымша ақпарат алу үшін мына бейнені қараңыз:
Толық 30 тағам дайындау идеялары: 45 мінсіз рецепттер (таңғы ас, түскі ас және кешкі ас)
Егер сіз мұны бірінші рет жасасаңыз, бұл аздап қорқытуы мүмкін. 30 күн бойы қант, сүт, тәтті немесе сыра жоқ (2). Қорқынышты естіледі. Дегенмен, оған қол жеткізу мүмкін емес немесе қиын емес.
Саяхатыңыздың соңында өзіңізді күшті сезінетініңізге уәде беремін. Шығармашылық тағам дайындау идеяларының келесі тізімін қарап шығыңыз және жақсы естілген кез келген нәрсені таңдап, бүгін өзіңізді сынап көріңіз. (Бүкіл 30 тағамға дайындық идеясы)
15 толық 30 таңғы ас рецептері
Мен таңғы астан кейін жүрегім айнатын адамдардың бірімін, сондықтан жүрегім айнатын тағамдарды таңдадым. Төмендегі таңғы астардың партиясын оңай жасап, оларды бірнеше күн бойы тамашалауға болады. (Бүкіл 30 тағамға дайындық идеясы)
Таңқаларлық, таңғы асқа гамбургер жеуге болады, содан кейін өзіңізді кінәлі сезінбеуіңізге болады. Ол шпинатта беріледі және үстіне зәйтүн, ашытылған қырыққабат, бекон, авокадо және жұмыртқа қосылады. Таңғы асқа оңтүстік-батыс бургеріне ұқсайды, солай ма? Сізге тек тоқашты алып тастау керек және өзіңізді қызықтырыңыз. (Бүкіл 30 тамақ дайындау идеясы)
Таңертеңгілік күн тәртібін күнді бастауға жеткілікті қуат беретін тако қоспасымен толықтырыңыз. Құрамында күркетауық тако еті, картоп, сальса және араластырылған жұмыртқа бар. Ірімшік міндетті емес, оны қолдануға болады немесе қолданбауға болады. Дайындау оңай және құрамында аз ғана ингредиенттер бар. (Бүкіл 30 тағамға дайындық идеясы)
Таңертең кішкене салатқа көңіл-күйіңіз болса, мынаны ескеріңіз. Толық, сау және дәмді. Көмірсуы аз, сүтсіз және глютенсіз 3 ингредиенттің комбинациясы. (Бүкіл 30 тамақ дайындау идеясы)
Ас үйде шығармашылықпен айналысыңыз және таңғы асқа бұл шпинат артишок кәстрөлін жасаңыз. Қуырылған тәтті картоптың қабығында бекон, көкөністер және дәмі бар. Глютенсіз, дәнсіз, сүтсіз, 30 үйлесімді және өте дәмді. Толық таңғы асқа алдын ала дайындалу өте қолайлы. (Бүкіл 30 тамақ дайындау идеясы)
Қуырылған түсті қырыққабат күріш
Біреулер гүлді қырыққабат күрішті ұнатады, ал басқалары ұнатпайды. Егер сіз оны тартымды деп тапсаңыз, осы рецептті қолданып көріңіз. Бекон, көкөністер, дұрыс дәмделген және жұмыртқамен толтырылған. Мен бұл рецептті жақсы көремін, өйткені ол өте дәмді, дәмді және керемет. Кето қолайлы, толық 30 және төмен көмірсу. (Бүкіл 30 тағамға дайындық идеясы)
Алма мен бекон қосылған тәтті картоп хэші
Егер сіз мен сияқты тәттіні жақсы көретін болсаңыз, сонымен қатар тұзды тағамдарды ұнатсаңыз, бұл тәтті/тұзды рецепт сізге арналған. Бұл көкөніс ұсақтағышпен оңай ұсақтауға болатын үгітілген тәтті картоп пен алманың қоспасы. Ол ең аз ингредиенттермен тез және оңай дайындалады. Тағы не қалар едіңіз? (Бүкіл 30 тағамға дайындық идеясы)
Бұл рецепт таңертең шұжық пен жұмыртқаны қолмен жейтіндерге өте қолайлы. Сізде осындай әдемі салма болған кезде нан кімге керек? Оған қоса, бұл кето, толық 30 және өте қанағаттанарлық. (Бүкіл 30 тамақ дайындау идеясы)
Бұл рецептті дайындау үшін сізге тот баспайтын болаттан жасалған печенье кескіштер қажет. Егер сізде олар бар болса, бұл таңғы ас жылдам. Ең жақсы бөлігі? Сіз бұл саммилерді жалаң қолыңызбен жеуге және ләззат алуға болады. (Бүкіл 30 тамақ дайындау идеясы)
Екі рет пісірілген тәтті картоп
Тәтті картоп - менің сүйікті тағамдарым. Пісірілген картопқа деген құмарлығымды бөліссеңіз, бұл рецепт сізге арналған. Бұл ешқашан көңілін қалдырмайды. Жай ғана тәтті картопты пияз, бекон және бұрышпен толтырыңыз. Және оларды жұмыртқамен пісіріңіз. Бұл қарапайым. Дайындау оңай және барлығы 30 үйлесімді. (Бүкіл 30 тағамға дайындық идеясы)
Шұжық және тәтті картоп палео жұмыртқасы жоқ таба
Жұмыртқасыз дәмді таңғы ас іздеп жүрсіз бе? Олай болса, бұл шұжық пен тәтті картоп палео жұмыртқасыз табада - бұл ақылға қонымды емес. Салауатты көкөністермен, шырынды шұжықтармен және дәмді дәмдеуіштермен толтырылған бұл рецепт дәмді және оңай дайындалады. Егер сіз жұмыртқаны ұнатпасаңыз, таңғы ас туралы бұл идеяны міндетті түрде ескеруіңіз керек. (Бүкіл 30 тамақ дайындау идеясы)
Шұжық пицца жұмыртқалы кекстер
Бұл шұжық пицца жұмыртқасынан жасалған кекстер керемет дәмді тағамдар немесе таңғы ас жасайды. Оларда көмірсулар аз, толық 30 және сүт жоқ. Бірақ міне, атқыш. Дәмі хот-дог пицца сияқты. Ауыз суытады, солай емес пе? (Бүкіл 30 тамақ дайындау идеясы)
Картоп ұяларындағы жұмыртқалар
Жаңа үгітілген картоп жұмыртқаны пісіру үшін тамаша ұя жасайды. Оларды аздап кинза мен авокадомен жағыңыз және сіз баруға дайынсыз. Бұл дәмді, толық30 және палео-мақұлданған, сондықтан неге болмасқа? (Бүкіл 30 тағамға дайындық идеясы)
Бұл 30 және палео баяу пеште тартылған шошқа еті тағамға немесе бір апталық кешкі асқа тамаша дайындалады. Ананас сальсасы, барбекю соусы және кремді салат салатымен жасалған бұл тағамды жіберіп алғыңыз келмейді. Ол тамаша қалдықтарды жасайды және барлық 30 достық тағамның санатына кіреді. (Бүкіл 30 тағамға дайындық идеясы)
Таңертең ащы тауық етінің фрикаделькаларын салатпен, орауышпен, сырғытпалармен, суға батырылған немесе араластырылған жұмыртқамен біріктіруге болады. Барлығы 30, глютенсіз және палео. Сізге бұл рецепт ұнайтынына уәде беремін. (Бүкіл 30 тағамға дайындық идеясы)
Егер сіз күркетауықтың жанкүйері болсаңыз, сізге бұл күркетауық еті ұнайды. Отбасына қолайлы, жұмыртқасыз рецепт. Тамақты дайындауға арналған тамаша идея. Оған әрқашан жұмыртқа қосуға болады. Жақсы дәмдеуіштер мен көкөністерге толы бұл рецепт таңғы асқа керемет жылдам таңғы ас береді. (Бүкіл 30 тағамға дайындық идеясы)
Ақырында, менде сізге кремді және тәтті чиа пудингі бар. Ол қоректік заттарға бай, дәмді және дәмі керемет. Бұл уақытты қажет етпейді. Сіз оны небәрі 5 минутта дайындап, апта бойы рахаттана аласыз. (Бүкіл 30 тамақ дайындау идеясы)
15 толық 30 түскі ас рецептері
Төмендегі тағамды дайындау идеяларымен пайдалы түскі ас жасау оңай. Келесі бөлімде бірнеше минут ішінде жасауға болатын көптеген салаттар, ақуыздар мен соустар бар. Тек қаймақ пен майонезден аулақ болыңыз, сонда бәрі жақсы болады. Түскі ас жасаудың барлық 30 идеясын толығырақ қарастырайық. (Бүкіл 30 тамақ дайындау идеясы)
Тауық қосылған грек масон құмырасы салаты
Шығармашылықпен айналысайық және қалаған құмырада салат ішейік. Бұл тауық еті қосылған грек салаты көмірсуы аз, толық 30 және кетоға қолайлы. Ол бірнеше жалпы ингредиенттерді қамтиды және көп уақытыңызды алмайды (10 минут дайындық уақыты). Мен бұл салатты жақсы көремін, өйткені ол жақсы сақталады және өздігінен тамаша тағам жасайды. (Бүкіл 30 тамақ дайындау идеясы)
Апельсин және авокадо қосылған қуырылған қызылша салаты
Алғашқы тістегенде сізді таң қалдыратын тағы бір салат - апельсин және авокадо қосылған қуырылған қызылша салаты. Бұл пайдалы майлармен толтырылған қоректік және жеңіл тағам. Кілегейлі авокадо, жер қызылшасы және тәтті апельсин, сонымен қатар қуырылған фундук - сізді таң қалдыратын дәмді комбинация. (Бүкіл 30 тағамға дайындық идеясы)
Бұл дәмі, ақуызы және қоректік заттары жоқ қызықсыз салатыңыз емес. Керісінше, бұл ноқаттан, жұмыртқа мен туралған тауықтан жасалған дәмді салат. Дәмі мен кремділігі үшін лимон шырыны мен тахини соусын да қолдануға болады. Күзгі зоодель салаты тамақ дайындауға және тамаша түскі асқа өте ыңғайлы. (Бүкіл 30 тамақ дайындау идеясы)
Лимон шырыны, ұсақталған шалот және жаңа аскөк қосылған бұл лосось гамбургерлері тез, қоректік және жеңіл таңғы ас жасайды. Олар ақуызға және омега-3 май қышқылдарына бай. Маған бұл рецепт ұнайды, себебі бұл ысталған лосось, гриль, қайнатылған немесе консервіленген лосось қалдығын пайдаланудың тамаша тәсілі. (Бүкіл 30 тағамға дайындық идеясы)
Табаға арналған балық фаджитасы
Сіз балыққа қалай қарайсыз? Егер бұл сіз үнемі тұтынатын нәрсе болса, сіз сәттілікке ие боласыз, өйткені бұл рецепт балық туралы. Дайындыққа 30 минуттан аз уақыт кетеді), бірақ 30 күрестен кейін де рахат алатын жақсы түскі ас жасайды. Буррито ыдыстарында, тако салаттарында немесе гүлді қырыққабат күрішінде қызмет етіңіз. (Бүкіл 30 тағамға дайындық идеясы)
Асқазаныңызды тоздырмайтын жеңіл түскі ас іздесеңіз, бұрыш қосылған бұл сорпа сіз үшін тамаша таңдау. Оған тұздалған сиыр еті, пияз, болгар бұрышы, сарымсақ, гүлді қырыққабат күріш және итальяндық дәмдеуіштерді қоса алғанда, қалағаныңыздың бәрі бар. Бұл сондай-ақ 30-ға арналған дәмді сорпа. (Бүкіл 30 тамақ дайындау идеясы)
Сіз вегетарианшы немесе вегетарианшысыз ба? Олай болса, осы мұздатылған көкөніс сорпасын ұнатасыз ба? Ол кесуді сұрамайды. Ол вегетариандық ингредиенттерден тұрады және оны 30 минуттан аз уақыт ішінде дайындауға болады. Сізге тек консервіленген қызанақ пен мұздатылған көкөністер қажет. Бұл сорпаны түскі немесе кешкі асқа жеуге болады. (Бүкіл 30 тамақ дайындау идеясы)
Бұл рецептте тек картопты дайындау керек. Бұл оңтүстік-батыс картоп салаты оңай және жылдам. Басқа ингредиенттерді кесіп, текшелеп, оларды пісірілген картоппен араластыруға дайын болыңыз.
Аспарагус тәтті картоп тауық еті
Бұл табада спаржа, тәтті картоп және тауық еті бар. Қарапайым, бірақ дәмді. Әрине, аздап тұз, бұрыш, сарымсақ және паприка қосып, жақын адамдарыңызбен тез және пайдалы түскі ас ішіңіз. (Бүкіл 30 тамақ дайындау идеясы)
Бальзамды жылтыратылған азиялық кеспе
Азиялық кеспеден жасалған ыдыс кәдімгі кеспенің көмірсулары бар ыдысынан гөрі пайдалы. Цуккини жеңіл тағам жасайды. Сіз оны түскі асқа немесе кешкі асқа жеуге болады және оны артық калория жүктемесі туралы алаңдамай тұтынуға болады. Бұл сауықтыру ыдысын үйде жасау ақшаңызды үнемдейді. Және сіз өзіңіз қалаған кез келген ақуызды немесе көкөністі қосуға болады. (Бүкіл 30 тағамға дайындық идеясы)
Бұл котлеттердің түсі сізді қорқытпаңыз. Әрине, олар сіз жақсы көретін үй немесе мұздатылған котлеттерге мүлдем ұқсамайды, бірақ олар бірдей жақсы. Оларды бір тостаған цуккини кеспесімен біріктіріңіз. Фетадан аулақ болыңыз, өйткені ол мүлдем үйлеспейді және түстен кейін пайдалы тағамнан ләззат алыңыз.
Қырыққабат тауық еті Цезарь салаты
Цезарь салаты туралы бұрын естігеніңізге сенімдімін, бірақ оған ұқсас ештеңе жоқ. Бұл өскіндері бар тауық Цезарь салаты - дәмді түскі ас немесе кешкі ас. Грильде пісірілген тауық еті кілегейлі болу үшін туралған қырыққабатпен, сүтсіз цезарь таңбасымен, қуырылған қарағай жаңғағымен және авокадомен жұптастырылған. Өте дәмді шедевр.
Сіз туралы білмеймін, бірақ мен карбонараны жақсы көремін. Бұл менің кінәлі рахатым. Дегенмен, бұл рецепт нағыз ойынды өзгертеді. Бұл тағамды тұтынғаннан кейін сіз өзіңізді кінәлі сезінбейсіз, өйткені ол төмен көмірсутекті, сүтсіз, палео, 30 үйлесімді және сонымен бірге толтырғыш. Оның пайдалы екеніне сенбейтін кремді соусы бар.
Жүктелген чили тәтті картоп картоптары
Мені бақытты, бірақ сонымен бірге кінәлі сезінетін тағы бір тағам - картоп. Егер сіз толық 30 диетаны ұстанатын болсаңыз, сіз әлі де бірнеше картопты, бірақ бекон қосылған пайдалы тәтті картопты картопты, ранчты таңғышты, жұмыртқа мен авокадодан ләззат ала аласыз. Бұл Америкадағы ең танымал гарнирлердің бірі, бірақ жақсы мағынада.
Түскі асты 30 идеядан тұратын теңіз өнімдері рецептімен аяқтайық. Ащы қызыл пияз, асшаяндар және кілегейлі авокадо ойықтары бар тағы бір салат. Қысқа дайындықтан кейін ингредиенттерді араластырып, түскі ас беріледі. Жылдамырақ нәтиже алу үшін алдын ала қайнатылған асшаяндарды пайдаланыңыз.
15 толық 30 кешкі ас рецепті
Осы мақаланы 30-ға жуық ерекше кешкі ас идеясымен аяқтайық. Кейінгі рецепттердің кейбірі соя соусын қажет етсе (ол дәл 30-ға сәйкес келмейді), оны пісіруге арналған авокадо майымен ауыстыруға болады. Немесе кокос майы. Енді кешкі ас идеяларын егжей-тегжейлі қарастырайық және сіздің талғамыңызға сай нәрсені табайық.
Көкөністерге толы көктемгі тауық салаты
Мен бұл тізімді салатпен бастаймын, бірақ уайымдамаңыз. Бұл қызықсыз салат емес. Керісінше, бұл дәмді майонез, қытырлақ сәбіз және тауық етінің керемет үйлесімі. Дайындалуы оңай, дәмді, қытырлақ және жылдам, бұл тағамды әр 30 минут сайын қайта-қайта жасағыңыз келетін тағам.
Егер сіз қабырға ойынын күшейткіңіз келсе, бұл рецепт мұны істеудің тамаша тәсілі. Бұл рецепт үшін сиыр немесе шошқа қабырғаларын пайдалануға болады. Бұл рецепт қабырғаларға қосымша дәм қосады және жанұялық дәмді тағам жасайды.
Бұршақсыз жылдам құйылатын чили
Мені бір тостаған каенн бұрышы сияқты ештеңе де босаңсытпайды. Бұл бұршақсыз дайын тағамға сізде үйде бар болуы мүмкін ингредиенттер кіреді, сондықтан оны бүгін кешке жасауға болады. Ол 8 порцияны ұсынады және алдағы күндерге тамақ дайындаудың көптеген жолдарын ұсынады. Керемет пайдалы, дәмді және кесуге болатын апталық кешкі ас.
Лимон, сарымсақ және асшаян қосылған цуккини паста
Сарымсақ, асшаяндар және лимон қосылған бұл макарон - глютенсіз және көмірсуы аз цуккини тағамы. Бұл белгілі лингвини, скампи және асшаяндар рецептінің пайдалы нұсқасы. Кәдімгі макарон кәді кеспесіне ауыстырылады, көкөністер көп, пайдалы, жеңіл және қоректік тағам.
Тауық етін кокос сүті мен карри дәмдеуішінде қайнатыңыз, сонда сіз дәмді тағамға толы дәмді тағамға ие боласыз. Түсті қырыққабат күрішіне қызмет етіңіз және отбасыңызбен және достарыңызбен жақсы тамақтаныңыз. Сондай-ақ, қонақтарыңыз келгенде бұл кешкі асты дайындап, оларды жаңа салауатты өмір салтын таныстыра аласыз.
Егер сіз тамақ дайындағыңыз келсе, бұл тәтті және ысталған бұзауды қолданып көріңіз. Сұйық түтін, құрғақ дәмдеуіштер сүрту, меласса және кофе арқасында сіз пеште бірнеше сағаттан кейін тәтті, ысталған және нәзік бұзау қоспасынан ләззат аласыз.
Сарымсақ қосылған шпинат қосылған шошқа еті және аскөк еті
Бұл шошқа еті мен аскөк пирогтары жақсы негізгі тағамды құрайды. Дегенмен, оны кешкі ас ретінде де жеуге болады. Олар палео-достық, глютенсіз, хош иісті және дәмді. Сіз оларды қызанақ немесе насыбайгүл соусымен жұптауға болады немесе тамаша тағам үшін цуккини кеспесі мен жасылға қызмет ете аласыз.
Туна - ең қолайлы тағамдардың бірі. Сіз барлық 30 адамды қоса аласыз. Консервіленген тунец, майонез, балдыркөк және пияз сияқты бірнеше ингредиенттерден жасалған бұл қытырлақ пен кремді тамаша үйлесімі. Бұл қоспаны салатқа орап, оны сэндвичке ұсыныңыз немесе кешкі асқа авокадоның жартысын толтырыңыз.
Бұл лосось тоқаштары/футболкалары жеңіл және дәмді кешкі ас жасайды. Олар дәмді, ылғалды, көмірсуы аз және глютенсіз. Сондай-ақ, консервіленген лососьді жұмыс күніндегі жылдам және оңай тамақ үшін пайдалануға болады.
Егер сіз вегетариандық немесе вегетарианшы болсаңыз, бұл кремді балдыркөк сорпасы сіз үшін тамаша таңдау. Бұл жаңа, жеңіл, вегетариандық, сүтсіз және глютенсіз. Туралған көкөністерді сарымсақпен бірнеше минут қуырыңыз, содан кейін дәмді біріктіру үшін оларды көкөніс немесе тауық сорпасына салыңыз. Оны блендермен араластырыңыз және ләззат алыңыз.
Сыртта жел немесе жаңбыр жауып тұрғанда, өзіңізді осы сәбіз зімбір сорпасы сияқты суық ауа райы сорпасымен жұбатыңыз. Дайындау оңай, сау және тегіс кремді консистенцияға ие. Зімбірден, сәбізден, кейбір дәмдеуіштерден, сорпадан және пияздан жасалған бұл сорпа сүтсіз, сондықтан ол вегетарианшылар мен вегетарианшылар үшін өте қолайлы.
Тартылған шошқа еті, қырыққабат және рукола салаты
Тағы бір салат, достар! Сізбен бөлісуге тура келетіндей дәмді болып тұрғанда не істей аламын. Бұл рецепт кесілген бадам, рукола, кинза, ұсақталған сәбіз, қырыққабат немесе салат жапырақтары және тартылған шошқа етінің қоспасы. Оны ащы және ащы цитрус-лайм винегретімен толықтырып, бүгін кешке асқазаныңызға махаббат сыйлаңыз.
Цилантро әк түсті қырыққабат күріш
Мен осы мақалада гүлді қырыққабат күрішін бірнеше рет айттым. Бірақ бұл рецепт алдыңғысынан өте ерекшеленеді. Кез келген тағамды жақсартатын гарнир. Сіз оны кілегейлі асшаяндарды, пісірілген тауық етімен, грильдегі асадамен бірге жеуге немесе оны бәліш табағы үшін негіз ретінде пайдалануға болады.
Бальзамдық Бекон Брюссель өскіндері
Қуырылған Брюссель өскіндерінің дәмді кішкентай шарларына кім қарсы тұра алады? Бұл рецептте олар қуырылған пияз және майлы беконмен біріктірілген. Содан кейін олар тәтті дәм үшін бальзамдық глазурьге құйылады. Жылдам кеңес: қос топтаманы жасаңыз, өйткені олар тез жоғалады.
Брокколині мен трюфель майы қосылған спагетти сквош
Бүгінгі кешкі астың соңғы рецепті үй тағамына трюфель майы мен трюфель тұзын қажет етеді. Спагетти асқабағын қуырыңыз. Мұны істегенде, қалған тағам оңай жиналады. Рецепт сонымен қатар брокколиді талап етеді. Бірақ сіз брокколи гүлдерін де пайдалана аласыз.
Дені сау - бұл жаңа арық
Бұл 30 тағам дайындау идеясы сіздің ас үйіңіз бен асқазаныңызға жол табады деп үміттенеміз. Сіз туралы білмеймін, бірақ мен олардың барлығын жақсы көремін, әсіресе азиялық кеспе.
Сен нені қалайсың? Бұл көмектесті ме? Менімен бөліскіңіз келетін тамақ дайындау бойынша кеңестеріңіз, кеңестеріңіз немесе идеяларыңыз бар ма? Төменде пікір қалдырыңыз және бүкіл 30 саяхатыңыз туралы сөйлесейік.
Осы 30 рецепттің барлығы дұрыс жолда екеніңізге көз жеткізе отырып, ақшаңызды, уақытыңызды және күш-жігеріңізді үнемдейді. Осы дәмді рецепттерді қолданып көріңіз және оларды әлеуметтік желідегі достарыңызбен бөлісіңіз.
Әдебиеттер тізімі:
- Whole30 диетасы: бұл жұмыс істей ме және оны қолданып көруім керек пе?
- Whole30 бағдарламасы – Whole30 бағдарламасы
Ингредиенттер
- 15 толық 30 таңғы ас рецептері
- 15 толық 30 кешкі ас рецепті
БАҒДАРЛАМАЛАР
- Өзіңізге ұнайтын тағам дайындау рецептін таңдаңыз.
- Қажетті ингредиенттерді дайындаңыз.
- 30 минут немесе одан аз уақыт пісіріңіз.
Сонымен қатар, бекітуді ұмытпаңыз/Бетбелгі және біздің келіңіз блог қызықтырақ, бірақ түпнұсқа ақпарат үшін. (Арақ пен жүзім шырыны)
Мен оны оқығаннан ләззат алдым, рахмет