2022 жылғы салатты дайындауға арналған ең жақсы идеялар

Салат тағамын дайындау идеялары денсаулығыңызға және денеңіздің метаболизміне пайдасын тигізетін және көптеген пайдалы қоректік заттарды ұсынатын күнделікті тағамды жоспарлауға көмектеседі. Салаттарда сізге және сіздің отбасыңызға дайындаған әрбір тағамда салауатты өмір салтын жақсартатын пайдалы қоректік заттарға бай көптеген ингредиенттер болуы мүмкін. (Салатқа дайындалу идеялары)

Қатаң диетада болсаңыз да, вегетариандық немесе вегетариандық болсаңыз да, опциялар шексіз: пайдалы салатты күн сайын ұсыныңыз немесе тіпті оны ертерек жасап, оны жүгіруде пайдалы тағамдар үшін өзіңізбен бірге ала аласыз. (Салатқа дайындалу идеялары)

Салат тағамы дегеніміз не?

Салат тағамы - әдетте бірнеше тағамдық ингредиенттерден тұратын тағам түрі, олардың кем дегенде біреуі шикі болуы керек. Туна салаты немесе картоп салаты сияқты салаттардың негізгі ингредиенті әдетте салаттың атымен аталады. Опциялар шексіз және сіз өзіңізге ұнайтын дәмдермен қателесе алмайсыз.

Салат тағамдары гарнир болуы мүмкін, бірақ көбінесе бұл сіздің денеңіздің барлық қажеттіліктерін қанағаттандыра алатын жеке тағам болып саналады. Калориясы жоғары, бірақ пайдалы қоректік заттары төмен тағамның орнына салатты тағам ретінде жеу пайдалы болады. В

Тағамға салаттың маңызы қандай?

Оның ішінде салат - диетаңызға күшті антиоксиданттар, минералдар мен витаминдер қосудың тамаша тәсілі. Ал салат жеу - өмір салтыңызды жақсартудың және метаболизміңізді арттырудың одан да жақсы жолы. Салат тағамында сіздің аштық пен дене қажеттіліктеріңізді қанағаттандыру үшін қажет нәрсенің бәрі болуы мүмкін.

Дегенмен, егер сіз ингредиенттер мен таңуларға назар аудармасаңыз, салатты таңдауда қателесу оңай, өйткені бұл калория көкөністер немесе жемістер сияқты пайдалы шикізат ингредиенттерінің артықшылықтарынан асып кетуі мүмкін. Салат пісіру кезінде тепе-теңдікті сақтау, егер абай болмасаңыз қиын болуы мүмкін. (Салатқа дайындалу идеялары)

Неліктен салат тағамдары сізге пайдалы?

Қоректік заттардың жоғары деңгейін қамтамасыз етумен қатар, тағам ретінде салаттың аз ғана порциясын тұтыну сізге C, B6, A немесе E сияқты құнды дәрумендердің және фолий қышқылының ұсынылған тұтынуын қанағаттандыруға көмектеседі. Ал салатқа құнарлы таңғыш қоссаңыз, бұл қоректік заттарды оңай сіңіруге көмектеседі.

Менопаузадағы әйелдердің де күніне кем дегенде бір салат жеу пайдалы болуы мүмкін, өйткені шикі көкөністер мен жемістерді көбірек тұтыну менопауза алдындағы әйелдерде сүйектердің жоғалуын төмендететіні дәлелденді. Салатқа май қосудың тағы бір себебі - альфа-каротиннің, ликопеннің және бета-каротиннің сіңуіне көмектесу. (Салатқа дайындалу идеялары)

Салат тағам болып саналады ма?

Салаттар көбінесе түскі асқа дейін немесе негізгі тағаммен бірге жейтін нәрсе ретінде қарастырылады, бірақ салатты толық порция деп санауға болады, өйткені оның құрамында тағамға қажет нәрсенің бәрі бар немесе абай болмасаңыз, қажетінен көп болуы мүмкін.

Асқазанды толтырумен қатар, салат жеу сізді пайдалы қоректік заттар мен дәрумендермен қамтамасыз етеді, олар әдеттегі тағамға жетіспеуі мүмкін. Сонымен, жақсы теңдестірілген тағам дәм мен дәмге толы салат тағамы болуы мүмкін, оған ешкім қарсы тұра алмайды. (Салатқа дайындалу идеялары)

Күнделікті салат жеу пайдалы ма?

Күн сайын пайдалы салатты бастау сізге зиян тигізбейді, керісінше, тамақтан артық қант пен зиянды көмірсуларды кетіретіндіктен сізге қуат береді. Минералдар, витаминдер және антиоксиданттармен толтырылған салат тағамдары үйде немесе бизнес түскі ас үшін тамаша таңдау болып табылады.

Егер сіз ауыр тамақ жесеңіз, одан кейін ұйқыңыз келуі мүмкін. Салаттың болуы сізге күнді жалғастыруға көмектесу үшін сізге көбірек қуат береді. Тамақтан кейін тоқ болуды ұмытыңыз, салат сізді толық және қуаттандырады және өзіңізді әлдеқайда жақсы сезінуге көмектеседі.

Егер сіз күнделікті салат жесеңіз, денеңізге не болатынын білу үшін мына бейнені қараңыз. (Салатқа дайындалу идеялары)

Дайын салаттарды дайындаудың ең жақсы жолы қандай?

Салат дайындау көп уақытты қажет ететін жұмыс сияқты көрінгенімен, іс жүзінде олай емес. Салаттар тіпті 48 сағат бұрын дайындалатын тағам үшін тамаша таңдау болып табылады. Осылайша, сіз салатыңызды алдын ала дайындап, оны тоңазытқыштан алып, қызмет етуге дайын ете аласыз. Керемет естіледі, солай ма?

Есте сақтау керек нәрсе - әрқашан жаңа піскен жемістер мен көкөністерді пайдалану. Кейбір көкөністер ұзаққа созылмайды, сондықтан оларды тоңазытқышта тым ұзақ қалдырмау маңызды. Азық-түлік қалдықтарын болдырмау үшін әрқашан бірнеше тағамға жаңа ингредиенттерді сатып алыңыз. (Салат Тамақты дайындауға арналған идеялар)

Салат тағамына дайындалатын азық-түлік тізімі

Жоспар маңызды! Әрқашан апта сайынғы салаттарыңызды жоспарлаңыз! Осылайша сіз өте арзан емес жаңа піскен көкөністер мен жемістерді ысырап етуден аулақ боласыз. Аптаның ішінде қандай салаттарды дайындау керектігін шешуге уақыт бөліңіз және соған сәйкес сатып алыңыз. Сатып алу тізімін жасаңыз және әрқашан қажет нәрсені сатып алыңыз.

Салат тағамын әлдеқайда ертерек дайындау қажет болса, ұзағырақ балғын болып қалатын көкөністерді таңдаңыз. Салат, қызыл қырыққабат, сәбіз, пияз сияқты жапырақты көкөністер кез-келген салат тағамының негізгі тағамы болып табылады. Тауық еті, соя бұршақтары сияқты ақуызды қосыңыз немесе консервіленген тунец сатып алып, үстіне соусты себіңіз, сонда тамаша және пайдалы тағам дайын. (Салат Тамақты дайындауға арналған идеялар)

Салат дайындауға арналған кеңестер

Жақсы дайындық пен жоспарлау – тамақтың жартысы. Жаңа піскен көкөністер мен жемістерді сатып алғанда, алдымен кейбір нәрселерді орындау керек. Оларды мұқият жуып, кептіріп, алдын ала кесіңіз, содан кейін тоңазытқышта сақтаңыз. Содан кейін оларды тағамды жылдам алу үшін пайдалануға болады.

Әрине, кейбір дүкендер пайдалануға дайын, алдын ала кесілген және ұсақталған көкөністерді ұсынады, бірақ мұны өз бетіңізше жасасаңыз, ол ақшаңызды үнемдейді. Сондай-ақ кейбір салаттарды дереу дайындап, оларды пайдаланғанша тоңазытқышта сақтауға болады. (Салат Тамақты дайындауға арналған идеялар)

Салатты қанша уақыт алдын ала дайындауға болады

Дайындалған салатты тоңазытқышта қолданылатын ингредиенттерге байланысты 3-тен 5 күнге дейін сақтауға болады. Дегенмен, тамақтанар алдында салатты дайындаған дұрыс. Бірақ кейде қарбалас кесте тамақты алдын ала дайындауға мәжбүр етеді. Сондықтан зиянды фастфудты жегенше, алдын ала салат жасаған дұрыс.

Салаттарыңызды тоңазытқышта сақтау үшін таза, құрғақ ыдыстарды пайдаланыңыз. Келесі күні пайдалануды жоспарлаған нәрсені тез бұзылатын жемістер мен көкөністермен жасауға болады. Сондай-ақ, салат ыдыстары суланбауы үшін тағамның қабаттарын жасау маңызды.

Салатыңызды бірнеше күн бойы балғын ұстау туралы қосымша ақпарат алу үшін осы бейнені қараңыз. (Салатқа дайындалу идеялары)

Дайын салатты дымқыл етпей қалай жейсіз?

Екі күннен кейін салат ыдысыңыз дымқыл болып қалмас үшін, салатты дайындаған сәттен бастап оның әрқашан балғын және дәмді болуы үшін кейбір нәрселерді үйренуіңіз керек. Бұл ингредиенттерді қабаттап, балғын болып қалуы үшін оларды дұрыс орау.

Көкөніс тағамын сақтау үшін, соусыңызды бөлек ұстаңыз және қолданар алдында араластырыңыз. Осылайша, сіз соустар мен көкөністерді жұмысқа бара жатқанда өзіңізбен бірге алып жүруге болатын құмырада беруге дайын бола аласыз. Немесе ингредиенттерді ұқыпты бүктеп, әлі де балғын және дәмді сақтай аласыз. (Салат Тамақты дайындауға арналған идеялар)

Салат тағамын қабаттау – қадам бойынша

Салат ингредиенттерін құмыраға немесе контейнерге қою өнер туындысы болуы мүмкін - түрлі-түсті және тартымды, бірақ дәмін татқан кезде дәмді. Сондықтан барлық дәмдерді сіз үшін дайын ұстау үшін қабаттарды дұрыс төсеу өте маңызды. Міне, сіз орындауыңыз керек кейбір негізгі қадамдар. (Салатқа дайындалу идеялары)

1-қадам: киімді қабаттастыру

Егер сіз таңғышты салатпен бірге ұстағыңыз келсе, таңғышты астыңғы жағына қоюды ұмытпаңыз, ол таңғышқа тиген кезде ылғалданатын жасылдан алыс. Құмыраның немесе басқа ауа өткізбейтін контейнердің түбіне бірнеше ас қасық тұздық қосыңыз.

2-қадам: Қатты көкөністер мен жемістерді төсеу

Алма, сәбіз, пияз, қызыл бұрыш сияқты қатты көкөністер мен жемістер тұздықтың үстінен өтуі керек. Бұлар да байытуға байланысты дәмі жақсырақ болады, өйткені олар таңғыштан ылғалданбай, дәмді жеңіл қабылдайды.

3-қадам: Пісірілген ингредиенттер

Келесі қабатта үрме бұршақ, ноқат, күріш, квиноа, кеспе немесе макарон өнімдері болуы керек. Сізге ұнайтын кез келген нәрсе онымен жұмыс істей алады. Макаронды аль-денте пісіру керек, жақсы суды ағызып, тоңазытқышта сақтау керек. Тоңазытқышта сақтайтын салатқа ыстық ингредиенттерді қоспаңыз.

Салат ыдыстарын масон құмырасына салу туралы қосымша ақпарат алу үшін осы бейнені қараңыз. (Салатқа дайындалу идеялары)

4-қадам: ақуыз қабаты

Келесі қабатта кейбір ақуыздар болуы керек. Сіз пісірілген ет, балық немесе ірімшікті таңдай аласыз. Нені пайдалануды шешсеңіз де, оның туралғанына және артық сұйықтықтың ағызылғанына көз жеткізіңіз. Сіз сондай-ақ қатты пісірілген жұмыртқаны немесе квиноа сияқты глютенсіз тұқымдарды пайдалана аласыз. (Салатқа дайындалу идеялары)

5-қадам: Соңғы қабат

Соңғы, бірақ ең аз емес қабат тоңазытқышта дайын ұстайтын ингредиенттер болуы керек, бірақ салат тағамын жеуге шешім қабылдағанға дейін қосыңыз. Жаңа кесілген салат, құлпынай, авокадо немесе кептірілген жемістерді дайын ұстаңыз, бірақ оларды соңғы рет қосыңыз. (Салатқа дайындалу идеялары)

6-қадам: Салатты араластыру

Осы қабатты салатты жеу алдында жақсылап араластырыңыз және үйдегі пайдалы тағамнан ләззат алыңыз. Егер сіз оны дұрыс бүктеп алсаңыз, ол бірнеше күн бойы балғын күйінде қалады және жұмысқа немесе үйге келгенше күтуге болатын жоғары сапалы тағамды дайындауға көп уақыт жұмсамай-ақ ләззат алуға болады. (Салатқа дайындалу идеялары)

10 жылға арналған салауатты салат тағамын дайындауға арналған 2021 идея

Салаттарға арналған идеялар туралы айтатын болсақ, опциялар шексіз. Бір тағамның әмбебаптығы сонша, идеяларды тауыстырып тастау мүмкін емес. Мұнда әртүрлі қажеттіліктерге сәйкес келетін жылдам және пайдалы салат тағамдарының кейбір идеялары берілген. Сіз олардың кейбірін немесе барлығын қолданып көруге болады!

Салат тағамын көп жаттығулармен біріктіру табысты салмақ жоғалту үшін ұтымды комбинация болуы мүмкін. Көптеген шикі немесе пісірілген көкөністерді, аздап ақуызды және құрамында калориясы көп емес тұздықты қосыңыз, сонда сіз салмақ жоғалтуға көмектесетін ыңғайлы тағамға ие боласыз. (Салатқа дайындалу идеялары)

Жалпақ қарын салаты

Сіз салмақ жоғалту үшін қаншалықты табанды болу керек екенін және ішіңізді жоғалту басқа кез келген нәрседен екі есе қиын екенін білетін шығарсыз. Дегенмен, пайдалы және дәмді салаттарды жеу арқылы сол қыңыр қарыннан айырылып, аз уақыт ішінде мақтаншақ болып көріну мүмкін емес. (Салатқа дайындалу идеялары)

Құрамы

• 2 қатты пісірілген жұмыртқа
• 1 авокадо
• 1 кесе шайылған бұршақ
• 14 унция шайылған артишок жүректері
• Шамамен 5 унция аралас жасыл
• ¼ кесе қосымша таза зәйтүн майы
• ¼ шай қасық бұрыш
• ¼ шай қасық тұз
• 2 шай қасық қыша
• 2 ас қасық алма сірке суы

Жұмыртқаларды, авокадо мен көкөністерді кішкене бөліктерге кесіңіз. Тұзды кетіру үшін ноқаттарды шайыңыз. Жеке ыдыста май, бұрыш, тұз, қыша және сірке суынан соус жасаңыз. Егер сіз оны бірден жегіңіз келсе, барлығын араластырып, рахат алыңыз. Кейінірек дайындалып жатсаңыз, араластырмай бүктеңіз.

Диабеттік салат тағамы

Диабеттік диета әдетте көмірсуы аз диета болып саналады. Салаттың бұл түріне туралған көкөністер мен ақуыздың көп мөлшері кіреді, олар глюкозаның жоғары деңгейімен күресетіндер үшін жақсы болады. Оның дәмі бар, ең бастысы – оны дайындау оңай. (Салатқа дайындалу идеялары)

Құрамы

• Екі жағынан дәмделген тауықтың төс еті
• 2 ас қасық зәйтүн майы
• 3 кесе туралған қырыққабат
• 1 кесе Брюссель өскіні
• 1 кесе қияр
• 1 кесе кесілген қырыққабат
• 1 кесе ұсақталған сәбіз
• 1 кесе аскөк
• ½ кесе туралған қызыл пияз
• 1 кесе туралған қызанақ
• ¼ кесе анар тұқымы

Киіну үшін

• 2 ас қасық алма сірке суы
• 2 ас қасық зәйтүн майы
• 1 ½ лимон шырыны
• 1 ұсақталған сарымсақ қалампыры
• 1 шай қасық ұсақталған аскөк

Дәмделген тауық етінің үстіне зәйтүн майын құйыңыз. Науаны кеуделері бар алдын ала қыздырылған пешке салып, шамамен 30 минут пісіріңіз. суытыңыз. Осы уақытта көкөністерді кесіңіз, кесіңіз және үккіштен өткізіңіз.

Олардың барлығын кішкене бөліктерге кесіп, жақсылап араластырып, тоңазытқышта қалдыру керек. Ет салқындаған кезде оны турап, көкөністермен бірге ыдысқа қосыңыз. Берілген ингредиенттермен киініп, асыңыздан толық рахат алыңыз. Салатты кейінірек сақтау қажет болса, тағамды ұсынбайынша, таңғыш пен етті бөлек ұстаңыз. (Салатқа дайындалу идеялары)

Вегетариандық салат тағамы

Кейбір айқын ингредиенттерді тастаған кезде салат тағамдарының көпшілігіне вегетариандық қызмет көрсетуге болады. Олар әлі де сау және керемет дәмді және оларды бірден немесе салатқа дайындайтын тағам ретінде ұсынуға болады. Міне, осы салаттың рецепті. (Салатқа дайындалу идеялары)

Құрамы

• 8 унция макарон немесе күріш кеспесі
• ¼ кесе туралған пияз
• 6 унция сіз таңдаған саңырауқұлақтар (портобелло, морел, шиитаке)
• 2 ас қасық қосымша таза зәйтүн майы
• 3 кесе туралған спаржа
• Тұз бен бұрыш
• Ақжелкен
• 4 туралған пияз

Киіну үшін

• 4 ас қасық қосымша таза зәйтүн майы
• 2 ас қасық лимон шырыны
• 1 сарымсақ қаламы
• Бұрыш

Al dente макаронын пісіріңіз, ағызып, суығанша қалдырыңыз. Бұл салат тағамын глютенсіз сақтау үшін макаронды күріш кеспесімен ауыстырыңыз. Көкөністерді дайындаңыз, кесіңіз және кесіңіз. Табаны қыздырып, пияз бен аздап май қосыңыз. Бірнеше минут пісіріңіз, содан кейін саңырауқұлақтарды, дәмдеуіштерді қосыңыз. Араластырыңыз және тағы бес минут пісіріңіз.

Спаржа қосып, тез қуырыңыз. Пастаны пияз, саңырауқұлақ, спаржамен араластырып, ақжелкен мен көк пиязды қосыңыз. Таңғышты бөлек дайындап, оны салаттың үстіне себіңіз. Жақсылап араластырыңыз және тамақты рахаттаныңыз. Егер сіз бұл тағамды кейінірек дайындасаңыз, салатты ұсынбас бұрын таңғышты қосыңыз. (Салатқа дайындалу идеялары)

Никоиз салаты

Nicoise салаты Франциядан шыққан, ал оның атауы француздың Ницца қаласынан шыққан. Ницца - Францияның жағалаудағы провинциясы және барлық материалдар осы аймақта немесе оның айналасында орналасқан. Таңқаларлық емес, анчоус, зәйтүн немесе қызанақ осы тағамдық салаттың бөлігі болып табылады. (Салатқа дайындалу идеялары)

Құрамы

• 15 унция туралған қызыл картоп
• тұз
• 2 ас қасық құрғақ ақ шарап
• 4 қатты пісірілген жұмыртқа
• 10 унция жасыл бұршақ
• ¼ кесе шарап сірке суы
• ¼ кесе туралған қызыл пияз
• 2 ас қасық қыша
• 1 ас қасық туралған жаңа піскен тимьян
• Ұнтақталған бұрыш
• 1 кесе қосымша таза зәйтүн майы
• 8 шие қызанақ екі есеге қысқартылған
• 1 бас салат
• 6 редис, туралған
• 2 банка анчоус, ағызылған
• ½ кесе Nicoise зәйтүні

Картопты тұзды суда кем дегенде бес минут немесе жұмсақ болғанша пісіріңіз. Штаммды, шарапты шашыратып, бөлек контейнерде суытыңыз. Жасыл бұршақтарды бөлек табада қайнатыңыз, ағызып, суытыңыз.

Жұмыртқаны 12 минут қайнатыңыз, қайнауды тоқтату үшін суық суға жіберіңіз және суытыңыз. Майды, сірке суын, пиязды, тұзды, бұрышты және тимьянды араластыру арқылы тұздықты дайындаңыз. Барлығы біріктірілгенше шайқаңыз. Картопқа ¼ кесе тұздық қосыңыз.

Салат жапырақтарын табаққа салып, үстіне картопты қосыңыз. Жасыл бұршақтарды, редистерді, анчоустарды, төрттен кесілген жұмыртқаларды қосып, қалған тұздықты қосыңыз. Жартылай кесілген шие қызанақтарын орналастырыңыз, соусты тамызыңыз және үстіне ½ кесе Никоиза зәйтүнін салыңыз. (Салатқа дайындалу идеялары)

Грек салатын дайындау

Бұл қарапайым, бірақ өте қоректік кешкі ас салаты сізге тоңазытқышта күтіп тұрған бірдеңе қажет болғанда, бос жұмыс күндері қажет болуы мүмкін. Және қосымша жасауды ұмытпаңыз, өйткені сіз көп нәрсені қалайсыз. (Салатқа дайындалу идеялары)

Құрамы

• Латук салаты
• Шие қызанақтары
• Қияр
• Қызыл пияз
• Зәйтүндер
• Фета ірімшігі
• Сірке суы, май және таңу үшін дәмдеуіш

Барлық көкөністер мен фета ірімшігін үккіштен өткізіңіз. Салатты ыдыстың түбіне салыңыз. Алдын ала кесілген көкөністерді, зәйтүндерді және фета ірімшігін салыңыз. Соңғы араластыруға және ұсынуға дайын болу үшін таңғышты бөлек дайындаңыз. Қызмет көрсетер алдында жақсылап араластырыңыз және дәмді және дәмді тағамыңыздан ләззат алыңыз. (Салатқа дайындалу идеялары)

Тай тауық салаты

Бұл экзотикалық болып көрінсе де, бұл салатты алдын ала дайындалған ингредиенттермен дайындау оңай емес. Қолыңызда бәрі бар екеніне көз жеткізіңіз, сіздің қытырлақ және дәмді салатыңыз дайын болады және сізді тамақтан ләззат алуды күтеді. (Салатқа дайындалу идеялары)

Құрамы

• Ширек кесе лайм шырыны
• 1/4 кесе соя соусы (төмен натрий)
• 1/4 кесе жержаңғақ майы (кілегейлі)
• Бал (екі ас қасық)
• 1 ас қасық чили соусы (Срирача)
• 1 ұсақталған сарымсақ қалампыры
• 1 шай қасық ұсақталған жаңа зімбір тамыры немесе 1/4 шай қасық зімбір ұнтағы
• 1 ас қасық күнжіт тұқымы майы
• 1 қорап (14 унция) салат салатының қоспасы
• 1 1/2 кесе салқындатылған ұсақталған тауық еті
• 4 жасыл пияз
• Туралған 1/4 кесе жаңа кинза, туралған
• Қосымша: балмен қуырылған жержаңғақ, туралған

Таңғышты дайындау үшін алғашқы сегіз ингредиенттерді тегіс болғанша шайқаңыз. Үлкен араластыратын ыдыста салат ингредиенттерін таңғышпен араластырыңыз. Тоңазытқышта 1 сағатқа қойыңыз, жабыңыз. Қаласаңыз, әрбір порцияға жержаңғақ себіңіз. (Салатқа дайындалу идеялары)

Жерорта теңізі булгур салаты

Бұл салат рецепті жан-жақты болуы мүмкін, өйткені сіз ингредиенттерді өзгерте аласыз және өзіңіздің вариацияңыз бар. Қандай ингредиенттерді таңдасаңыз да, ол бәрібір дәмді және сіздің палитраңызға керемет тартымды болады және оны дайындауға уақыт қажет. (Салатқа дайындалу идеялары)

Құрамы

• 1 кесе булгур дәні
• 2 кесе су
• 1/2 шай қасық зире
• 1 / 4 шай қасық тұз
• Бір банка (15 унция) шайылған және құрғатылған гарбанзо бұршақтары немесе ноқат
• 6 унция нәресте шпинаты (шамамен 8 кесе)
• 2 кесе жарты шие қызанақтары
• 1 жарты және жіңішке кесілген кішкентай қызыл пияз
• 1/2 кесе фета ірімшігі, ұсақталған
• 2 шай қасық туралған жаңа жалбыз
• 1/4 кесе гумус
• лимон шырыны (екі ас қасық)

Алғашқы төрт ингредиенттерді 6 литрлік кастрюльге біріктіріп, қайнатыңыз. Отты ең төменгі деңгейге дейін азайтып, қақпақпен 10-12 минут немесе көкөністер жұмсақ болғанша қайнатыңыз. Гарбанзо бұршақтарын қосыңыз. Оны оттан шығарып, шпинатты қосыңыз. Шпинат қурап қалғанша бетін жауып 5 минут қоя тұрыңыз. Қалған ингредиенттерді араластырғыш ыдыста біріктіріңіз. Тоңазытқышқа салыңыз және салқын жеп қойыңыз немесе ыстықтай беріңіз. (Салатқа дайындалу идеялары)

Рамен салаты

Егер сіз кеспе салатына қарсы тұра алмасаңыз, бұл салат аптасына кемінде бір рет мәзіріңізде болуы керек. Бұл керемет және дәмді салатты дайындау көп уақытты қажет етпейді, бірақ ол бірнеше күн бұрын дайындалған болса да, дәмі жақсы болады. (Салатқа дайындалу идеялары)

Құрамы

• 9 унция асшаянды рамен кеспесі
• 6 кесе қайнаған су
• 1 фунт ащы шошқа етінен жасалған шұжық
• 3/4 кесе тостталған күнжіт салатының таңбасы (азиялық)
• 3/4 кесе жасыл пияз, кесілген
• 1/2 кесе жаңа піскен кинза, туралған
• 1/2 шай қасық үгітілген лайм дәмі
• 3 ас қасық әк шырыны
• Шамамен 8 унция жаңа қар бұршақ
• 1-1/2 кесе нәресте сәбізі
• 4 ас қасық туралған құрғақ қуырылған жержаңғақ

Үлкен араластыратын ыдысқа рамен кеспесін, төрттен бір бөлігін салып, дәмдеуіштердің бір бумасын бөлек қойыңыз. Кеспелерді ыстық сумен жауып, жұмсарту үшін 5 минутқа қалдырыңыз. Кеспелерді ағызып, суық сумен шайыңыз. Жақсылап ағызғаннан кейін, ыдысқа оралыңыз.

Орташа отта үлкен табада шұжықтар сары емес, шамамен бес-жеті минут болғанша пісіріңіз және ұсақтаңыз. Қағаз сүлгімен артық сұйықтықты кетіріңіз.

Кеспелерді винегретпен, 1/2 кесе жаңғақпен, кинзамен, лимон қабығымен, лимон шырынымен және сақталған дәмдеуіш пакетінің мазмұнымен лақтырыңыз. Үлкен араластыратын ыдыста қар бұршақ, пияз, 3 ас қасық жержаңғақ және беконды біріктіріңіз. Үстіне қалған жасыл пиязды және жержаңғақты қосыңыз. (Салатқа дайындалу идеялары)

Авокадо стейк салаты

Бұл салат рецепті - жыл бойы, әсіресе жазда ләззат алатын тамаша тағам. Оның тартымды көрінісі мен дәмі сізді оны сынап көруге шабыттандырады және оны кем дегенде аптасына бір рет отбасыңызбен ләззат алу үшін жасаңыз. (Салатқа дайындалу идеялары)

Құрамы

• ¾ фунт сиыр етінен жасалған жалпақ темір стейк немесе үстіңгі стейк
• Ширек шай қасық тұз, бөлінген
• Ширек шай қасық чили, бөлінген
• 1 / 4 тостағанына қосымша зәйтүн майы
• 2 ас қасық бальзамдық винегрет
• Лимон шырыны, 2 шай қасық
• 5 унция. нәресте шпинаты, жаңа (шамамен 6 кесе)
• 4 редис, жұқа кесілген
• 1 орташа бифштекс қызанақ, кесілген
• 1/2 орташа піскен авокадо, аршылған және кесілген
• Қосымша: 1/4 кесе ұсақталған көк ірімшік

Стейктің үстіне жарты шай қасық тұз және 1/4 шай қасық бұрыш себіңіз, орташа отта немесе сиыр еті қалаған дайын болғанша грильде пісіріңіз (термометр орташа сирек үшін 135°, орташа үшін 140° және 145° үшін көрсетуі мүмкін. орта). -жақсы). 5 минуттық демалуға рұқсат етіңіз.

Осы уақытта майды, сірке суын, лимон шырынын және қалған тұзды және бұрышты таяз ыдыста араластырыңыз. Шпинатты барлық төрт бетке таратыңыз. Томаттарды, авокадо мен редисті тастаңыз. Стейкті кесіп, салатқа қызмет етіңіз. Оның үстіне тұздықты себіңіз де, қаласаңыз, ірімшік себіңіз. (Салатқа дайындалу идеялары)

Бұршақ салаты

Егер сіз ақуызға бай, бірақ етсіз салат іздесеңіз, бұл бұршақ салаты сіздің диеталық қажеттіліктеріңізді қанағаттандыратын тағам. Тез дайындалуымен қатар, ол түрлі-түсті және дәмді. Алдын ала дайындалып, жұмыста немесе үйде толық ләззат алыңыз.

Құрамы

• Қосымша таза зәйтүн майы жарты кесе
• Ширек кесе қызыл шарап сірке суы
• 1 шай қасық қант
• 1 ұсақталған сарымсақ қалампыры
• 1 шай қасық тұз
• 1 шай қасық зире ұнтағы
• 1 шай қасық чили ұнтағы
• Ширек шай қасық бұрыш
• Басмати күрішінің 3 кесе, пісірілген
• 1 банка (16 унция) шайылған және ағызылған бұршақ бұршақтары
• 1 банка (15 унция) шайылған және құрғатылған қара бұршақ
• 1/4 кесе ұсақталған жаңа кинза
• 1 1/2 кесе мұздатылған жүгері, ерітілген
• 4 жасыл пияз, туралған
• 1 ұсақ тәтті қызыл бұрыш, туралған

Май, сірке суы және дәмдеуіштерден тұратын соусты шайқаңыз. Үлкен ыдыста күріш, бұршақ және басқа салат ингредиенттерін араластырыңыз. Қоспаны қосыңыз, жақсылап араластырыңыз. Жақсылап салқындату үшін оны тоңазытқышқа салыңыз. Ең жақсы дәм үшін салатты тоңазытқышқа салыңыз. (Салатқа дайындалу идеялары)

Қосымша уақытты қажет ететін идеялар

Егер сіз әлі де салатты тағам дайындау идеяларын қолданып көруге сенімді болмасаңыз, тоңазытқышта сізді пайдалы, бірақ дәмді тағам күтіп тұрғанын білгенде, жұмыс аптасында қанша уақыт үнемдейтініңізді ескеріңіз. Және, әрине, мұнда әркім түскі үзілісте қандай түрлі-түсті және тартымды тағам бар екеніне қызығушылық танытады. (Салатқа дайындалу идеялары)

Сізге тоңазытқышты қоректік тағамдармен толтырылған ауа өткізбейтін контейнерлермен толтыру үшін қосымша уақыт жұмсау керек, бұл сіздің метаболизміңізді жақсартады және күнделікті пайдалы тағам таңдауын қамтамасыз етеді. Денеңіздің энергиясы жаңарып, күнделікті жұмысыңызды орындауға дайын боласыз. (Салатқа дайындалу идеялары)

Сіз осы салатты дайындау идеяларының кейбірін қолданып көрдіңіз бе? Ұсынатын сүйікті салатыңыз бар ма? Төмендегі түсініктемелерде менімен өз ойларыңыз бен рецепттеріңізді бөлісіңіз. (Салатқа дайындалу идеялары)

Сонымен қатар, бекітуді ұмытпаңыз/Бетбелгі және біздің келіңіз блог қызықтырақ, бірақ түпнұсқа ақпарат үшін. (Арақ пен жүзім шырыны)