Сұлулық және денсаулық
Прасарита Падоттанасана – Сақтық шараларын, кеңестерді және нұсқаларды есте сақтай отырып, тәжірибе жасауды үйреніңіз
Jun
Прасарита Падоттанасана - дене қалпын сақтау үшін жаттығуға болатын йога позаларының ең тиімді түрлерінің бірі.
Заманауи әлемде кейбір йога позалары ешкім елеусіз қалдырмайтын тағы бір толқуды тудырады (әрине, пандемиядан кейін).
FYI: Бұл 5000 жыл бұрын болғанымен, ақыл мен дене бұлшықеттерін босаңсуға көмектесетін медитациялық жаттығулардың дәстүрлі түрі (Йога статистикасы).
- Прасарита Падоттанасана - стрессті жеңілдету және дүниелік мәселелерге көмектесу үшін бүгін жаттығуды бастау керек поза.
- Проблемалар және өзіңізді соған сендіру Мен жеткілікті.
- Сондықтан, осы мақалада сіз мыналарды білесіз:
- 🧘 Прасарита Падоттанасана Иенгар дегеніміз не?
- 🧘 Бұл позаға қалай кіруге болады?
- Және одан да көп.
- Жаңадан бастаушыларға немесе спортшыларға арналған йога болсын; Сізде барлығына бір нәрсе болады.
- Ендеше, осы «сау білімге» кірісейік.
Мазмұны
Прасарита Падоттанасана жалпы мағынасы
Айтылуы: (Prah-sah-REET-ah- Pah-doh-tahn-AA-SUN-aa)
Ағылшын тілінен аударғанда ол Wide-Legged Standing Forward End дегенді білдіреді.
Бұған қоса, сіз оны бастаушыдан аралық тік тұрған жамбас ашқыш деп атауға болады.
Мұның бәрі демалу кезінде дененің әртүрлі бөліктерін созуды талап етеді. Сондай-ақ, бұл йога позасы арнайы әзірленген арқа, жамбас және жамбас бұлшықеттерін емдеңіз.
As Ричард Розен былай дейді:
«Прасарита Падоттанасана - бұл тұру позалары үшін ғана емес, сонымен қатар салқындау үшін де тамаша дайындық».
Прасарита Падоттанасана санскрит тілінде нені білдіреді?
Прасарита «кеңейтілген» немесе «кеңейтілген» дегенді білдіретін санскрит тілінен шыққан. Дегенмен, Падоттанасананың жалпы құрылымы келесідей:
Пада – аяқ
Шөп – қарқынды
Асана - Поз
Сондықтан Прасарита Падоттанасана санскрит тілінде «аяқтың қарқынды созылуы» дегенді білдіреді.
Сен білесің бе? Бұл йога асананы қызыққанға дейін қыздыру позасы ретінде орындауға болады Вирабхадрасана or Парсваконасана поза.
Бұл позаны орындаудың ең икемді жолдарын білу үшін төмен айналдырыңыз.
Прасарита Падоттанасананы қалай орындауға болады?
Төменде осы йога формасын ыңғайлы түрде орындау үшін орындау қажет қадамдар берілген.
Не кию керек?
Бұл жаттығу сізге пижама, футболка немесе шорт киюге кедергі болмайды. Өміршең йога қозғалысы үшін қолайлы, бірақ созылатын киім кигеніңізге көз жеткізіңіз.
Үйге йога төсеніштерін әкеліңіз кез келген йога жаттығуларын ауыртпалықсыз ету үшін.
Егер сіз де іштегі майды кетіргіңіз келсе, арықтататын патчтарды қолданыңыз.
Тұрақты орны:
Кілемшедегідей қимылсыз тұрыңыз Тадасана позициясы.
Содан кейін,
- Аяғыңызды әрі қарай созу ыңғайсыз болғанша созыңыз немесе созыңыз.
- Жамбасыңызды және тізеңізді тік ұстаңыз және бүгілмеңіз. Бұл тізе тұрақтандырғыштарын қолданған дұрыс созылуын жеңілдету үшін.
- Қолыңызды жамбасыңызға қойыңыз, арқаңызды өте тік ұстаңыз, ал ішкі аяқтарыңызды бір-біріне параллель ұстаңыз. пайдаланыңыз аяқ саусақтары саусақтарыңыздың сыну қаупін болдырмау үшін қайшы.
- Дем алыңыз және кеудеңізді көтеріңіз. Мұны істегенде, алдыңғы торсыңызды арқаңыздан сәл ұзартып, иық пышақтарын ақырын тартыңыз. Егер сіз бастаушы болсаңыз, шпинат кию арқылы иықтарыңызды қатайтыңыз.
- Дене ұзындығын сақтай отырып, баяу дем шығарыңыз.
Иілу орны
- Содан кейін, енді жерге еңкейетін уақыт келді.
- Торсыңыз жерге жақындаған кезде (алға қарай бүгіңіз), саусақтарыңызды тигізіп, шынтақтарды созыңыз.
- Мұны істеу кезінде аяқтарыңыз бен қолдарыңызды бір-біріне параллель және жерге перпендикуляр ұстауды ұмытпаңыз.
- Содан кейін, аздап қозғалыспен, басыңызды төмен түсіріп, жерге түсіріңіз. Сондай-ақ, қолыңызды жерге басу арқылы жайыңыз.
- Басыңызға қысыммен позицияда болыңыз.
- Деміңізді 30 секундтан 1 минутқа дейін ұстаңыз, содан кейін дем шығарыңыз.
Прасарита Падоттанасанадан шығу үшін,
- Қолдарыңызды артқа алып, оларды жамбасыңызға қойыңыз, дем алыңыз. Енді баяу тұрыңыз (бірақ арқаңызды, тіпті аяғыңызды бүгіп қалмаңыз).
- Аяқтарды созып, кеудені көтеріп тұрған күйге оралсаңыз, енді Тадасана позициясына оралуға болады.
- Соңында, поза сәтті орындалғандықтан, жеңіл дем ала аласыз. 😉
Артықшылықтарға арналған кеңес: Прасарита Падоттанасана йога позасына көбірек көңілді қосқыңыз келе ме? Керемет тепе-теңдік орындықтарын алыңыз және оларға аяғыңызды (немесе қолыңызды) қою арқылы қадамдарды орындаңыз.
Прасарита Падоттанасана сақтық шараларын тексеруді ұмытпаңыз
Есіңізде болсын, бәрі уақытты қажет етеді, сондықтан сіз шыдамды болуыңыз керек.
Мысалы, сіз күн сайын жаттығуға қоңырау шалсаңыз, бірінші күні жүзіңізде қуанышты күлімсіреумен 15 минуттық үздіксіз жаттығуды алмайсыз. ШЫН?
Бұл кең аяқты алға иілуге де қатысты.
Сондықтан келесі тармақтарға назар аударған жөн:
🧘 Бұл позаны орындау үшін денеңізді ең қолайлы күйге келтіріңіз. Толық иілу үшін денеңізге күш салмаңыз.
🧘 Бұл асана іш қуысына немесе грыжаға жақында операция жасаған адамдарға жарамайды.
🧘 Шектеріңізді, ауқымыңызды және қабілеттеріңізді есте сақтаңыз.
🧘 Бұл поза сіздің басыңызға қысым жасайтындықтан, мигрень сіздің созылмалы «ауырсыну серіктесіңіз» болса, онымен айналыспағаныңыз жөн.
🧘 Бөкесі бар адамдар бұл асананы орындау кезінде дене күшін ескеруі керек.
Прасарита Падоттанасананың қандай пайдасы бар?
Прасарита Падоттанасананың позасының көптеген артықшылықтары бар. Ең алдымен, бұл адамның өзіне деген сенімділігін арттырады және депрессияны азайтады, өйткені бұл стрессті жеңілдету үшін тамаша асана.
Прасарита Падоттанасананың басқа артықшылықтары:
🧘 Буындарды, аяқтарыңызды, омыртқаны нығайтады және интроспекцияға ынталандырады.
🧘 Бас ауруын басады.
🧘 Поза ми нервтерін тыныштандырады.
🧘 Құрсақ қуысы мүшелерін сергітеді.
🧘 Поза ішкі жамбастарды созады және сол аймақтың ауырсынуын басады.
🧘 Бұл йога позициясының ас қорытуға көмектесетінін білу сізді қуантады.
🧘Жүрек денсаулығын қолдайды.
🧘 Ішкі поза омыртқа сүйектерін ұзартады.
🧘 Позаны орындаған кезде денеңіздің иық, кеуде, іш, жамбас, арқа, жамбас сияқты әртүрлі бөліктерінің икемділігін арттырады.
🧘 Тепе-теңдікті сақтағыңыз келе ме? Бұл сізге мұны істеуге көмектеседі.
🧘 Бұл сіздің жүруіңізді күшейтеді. Қалай? Балтыр бұлшықеттері мен тобық бұлшықеттерін қолдайды.
🧘 Прасарита Падоттанасана арқа бұлшықеттерінің қаттылығын жояды.
Қызықты факт: Бұл фитнес әуесқойларымен ұзақ уақыт тұрғаннан кейін, мысалы, жаяу немесе жүгіруден кейін әдейі айналысады.
Бұған қоса, сіз біраз ала аласыз пайдалы сыйлықтар жаяу жүргінші досыңызды таң қалдыру үшін.
Прасарита Падоттанасана (a,b,c,d) Вариациялар
Қолдарыңызды еденге басудан басқа (бұрын талқылағанымыздай – А вариациясын немесе қарқынды аяқты созуды ойлаңыз), сіз бұл позаны көптеген жолдармен орындауға болады, мысалы:
В нұсқасы: Басыңыз еденге тиген кезде қолыңызды созу арқылы қолыңызды біріктіріңіз. Prasarita Padottanasana b-ның ең жақсы артықшылықтарының бірі - ол қолдың шаршауын емдейді.
Прасарита Падоттанасана С: Алға еңкейген кезде тік қайтқанша қолдарыңызды жамбаста ұстаңыз.
Прасарита Падоттанасана Д: Аяғыңыздың сыртқы жиегінен ұстап, саусақтарыңызды және екі саусақты ұстаңыз. Шынтақтарды білектерге бүгуді ұмытпаңыз
Прасарита Падоттанасана бұралуы: Бұл кең аяқты алға иілу - дене бөліктерін созу үшін жасай алатын тағы бір нұсқа. Адамның ауада ілінген бір қолымен жерге тиюіне мүмкіндік береді (жоғары). Асана бүкіл дененің координациясын жақсартады
Басқа жақсы нұсқалар:
🧘 Отыру кең аяқты алға еңкейту Қолдар орындық
🧘 Маятник позициясы
🧘 Пентакльді поза қолды жоғары көтеріңіз
Сондықтан, сіз қандай нұсқаны қолдансаңыз да, бұл асаналар негізінен төменгі арқаны және оның позасын емдейді және жұмыс істейді.
Денсаулыққа қатысты кеңес: қолданыңыз алмас үлгісіндегі массаж шарлары Прасарита Падоттанасананы орындау кезінде аяқтың ауырсынуын жеңілдету.
Прасарита Падоттанасана – Жеңілдікке арналған кеңестер
Бұл жай ғана қалып емес, бұл сіздің денеңізді медитация мен инверсияға дайындау үшін жасай алатын әрекет.
🧘 Аяқтарыңыз бен жамбастарыңызға біраз күш салыңыз.
🧘 Тыныштық сізді билеп, жүзіңізден ешқашан мұңаймасын. Бұл сіздің көзқарасыңыз бен бетіңізді жұмсақ ұстауды білдіреді.
🧘 Жаттығудың алғашқы күндерінде ыңғайлы болу үшін бастың астына жерді сезіну үшін блок қойыңыз. Басыңызды осындай блоктарға қойып, кең аяқты алға иілу позасын қолданып көріңіз.
🧘 Егер арқаңызды тік ұстай алмасаңыз (яғни, бұрылсаңыз), шынайы позицияңызға оралыңыз және денеңіздің шектеулерін қабылдаңыз.
🧘 Алға еңкейу дене мүшелерінің қалпына әсер етпеуі үшін буындарыңыздың керілгеніне көз жеткізіңіз.
Жиі қойылатын сұрақтар
Прасарита Падоттанасананы кім жасамауы керек?
Кейбір қарсы көрсеткіштер: қан қысымы жоғары адамдар, қатты тізе ауруы немесе арқа проблемалары осы йога қадамын орындаудан аулақ болуы керек. Тізімге жамбас сүйегі жыртылғандар да кіреді.
Сондай-ақ, студенттер (жасына қарамастан) және фибромиалгия немесе артритпен ауыратындар позаға түсер алдында дәрігермен кеңесу керек.
Урдхва Прасарита Падоттанасана дегеніміз не?
Ол жамбас иілу бұлшықеттері мен іштің терең бұлшықеттеріне бағытталған «Жоғары ұзартылған аяқ позасы» ретінде белгілі.
Прасарита Падоттанасанадан мүлдем өзгеше. Бұл позадағыдай, жамбас еденге тиеді.
Йога бөртпеге көмектеседі ме?
Иә солай. Икемділікті қамтамасыз ету және жақсы дене қалпын сақтау арқылы омыртқаның күшін дамытады және қалпына келтіреді.
Bottom Line
Шилпа Шетти Кундра (үнді актрисасы және йога әуесқойы) Instagram-дағы жазбасының астында йогаға деген көзқарасымен бөліседі:
«Бір нәрсені таза ақылмен және оң көзқараспен бастау өте маңызды. Бұл жаңа кәсіпорын, жаңа тапсырма немесе жаңа күн болуы мүмкін. Күн мен аптаны бастаудың ең жақсы жолы - йогамен».
Сондықтан, егер сіз шынымен де күнді ЖАҢА бастағыңыз келсе, күн сайын әртүрлі йога жаттығуларын жасаңыз.
сау болыңыз! Денің сау болсын!
Сонымен қатар, бекітуді ұмытпаңыз/Бетбелгі және біздің келіңіз блог қызықтырақ, бірақ түпнұсқа ақпарат үшін. (Арақ пен жүзім шырыны)