Үйде тізе артындағы ауырсынудан құтылудың сыналған және ақшасыз әдістері

Тізе ауруымен өмір сүру тіс ауруы немесе тұрақты бас ауруы сияқты қиын.

Сіз ештеңе істей алмайтындай сезінесіз.

Тізедегі ауырсыну жағдайлары осы онжылдықта нашар поза, иық және семіздік сияқты проблемалармен бірге тез өсті.

Неге?

Жаттығудың аздығынан, сандық құрылғылардың алдында тым ұзақ отыру, дұрыс тамақтанбау және тізімді жалғастыра береді.

Сонымен, егер сіз осы ауруды бастан кешіретін миллиондаған адамдардың бірі болсаңыз, онда бұл жақсы, өйткені сіз семіздік сияқты одан арыла аласыз. жұлдыру.

Операциялар мен дәрігердің қабылдауына мыңдаған ақша жұмсамай-ақ.

Бастайық. (Тізе артындағы ауырсыну)

Тізе симптомдарының артындағы ауырсыну - Симптомдар тізімі

Шешімді іздемес бұрын, себебін анықтау керек.

Тізе - бұл сүйектерден, бұлшықеттерден, сіңірлерден және байламдардан тұратын күрделі буын.

Тізедегі ауырсынудың әртүрлі түрлері болғандықтан, дұрыс түрін анықтау сізге тиісті шешімді мақсатты етуді және жүзеге асыруды жеңілдетеді.

Нақты себептерді талқылауға көшпес бұрын, мұнда сіз үшін симптомдарды тексеру тізімі берілген.

Бұл себептерді оңай анықтауға көмектеседі. (Тізе артындағы ауырсыну)

Дегенмен, белгілер адамнан адамға өзгеруі мүмкін, бірақ жалпы төменде келтірілген тізім өте дәл.

1. Иілу кезінде тізе артындағы ауырсыну

Сізде секіргіштің каталогы болуы мүмкін. Бұралу көбінесе футбол, баскетбол және бадминтон сияқты спорт түрлерін ойнағанда пайда болады.

Бұл қайталанатын қозғалыстар аяқтың артқы жағындағы сіңірлерге қысым мен күш түсіреді. (Тізе артындағы ауырсыну)

2. Велосипедпен жүру кезінде тізе артындағы ауырсыну

Бұл әдетте жамбас бұлшықеттерінің кернеуінен туындайды. Жүріп келе жатқанда педаль соғуын үздіксіз баяулату бицепстің жамбас сіңіріне күш түсіреді.

Бұл сіңірге жүктеме рұқсат етілген шектен асқан кезде сіз ауырсынуды сезінесіз. (Тізе артындағы ауырсыну)

3. Тізені түзеткенде тізе артындағы ауырсыну

Сізде пателляр сіңірі зақымдалған секіргіш тізе болуы мүмкін. Бұл сіңір аяқты түзетуге көмектесетіндіктен, кез келген зақым ауырсынуды бастайды.

Немесе Бейкер кистасы, өйткені бұл жағдайда тізе қабығының артында ісіну бар. Аяғыңызды түзеткенде, ісік тарылып, ауырсынуды тудырады. (Тізе артындағы ауырсыну)

4. Тізе артындағы балтырдағы ауырсыну

Көбінесе бұл аяқтың артқы жағындағы құрысулардан туындайды. Гастрокнемиус бұлшықеті балтырды құрайды және егер сіз балтырда құрысулар/қаттылық пайда болса, сіз міндетті түрде ауырсынуды сезінесіз.

Құрысулардан құтылғаннан кейін де, қаттылық сезімі бір-екі күн бойы сақталады, бұл ауырсынуды тудырады. (Тізе артындағы ауырсыну)

5. Тізе артындағы ісіну

Бұл поплитальды венадағы қан ұйығышының немесе Бейкер кистасының нәтижесі болуы мүмкін. Ісіну қаттылықтан ерекшеленеді.

Бұл терінің физикалық ісінуі, ал қаттылық қозғалыста қиындық тудырады және ісінумен немесе онсыз болуы мүмкін. (Тізе артындағы ауырсыну)

Тізе артындағы ауырсынудың себебі – 7 негізгі себеп

Ал енді себептер бойынша. Бұған Бейкер кистасы, сіңір, құрысулар, артрит, секіргіш тізе, қан ұюы және мениск жыртылуы жатады.

Басқа себептер де бар, бірақ бұл ең көп таралған. (Тізе артындағы ауырсыну)

1. Бейкер кистасы

Ол шамадан тыс нәрсені білдіреді синовиальды сұйықтықтың жиналуы поплитальдық бурса деп аталатын аймақта тізе артында. Синовиальды сұйықтық тізе буындары арасындағы майлау үшін маңызды болғанымен, оның артық мөлшері нашар.

Бұл тізенің артқы жағында ісінуді тудырады, әдетте артрит пен шеміршек жыртылуынан туындайды, бірақ ол ауыруы мүмкін немесе болмауы мүмкін. Жалпы белгілерге мыналар жатады:

• Тізе қабығының артындағы ісіну
• Тізенің бүгілуінің қиындауы (тізе артындағы ауырсыну)

2. Секіргіш тізе

Бұл тізе қабығын (пателла) жамбас сүйегімен (жіліншік) байланыстыратын сіңір әлсіреген немесе жыртылған медициналық жағдай.

Егер сіз спортпен айналысу кезінде тізе буыныңызды шамадан тыс қолдансаңыз және секіру, сырғанау, аяқты бүгу сияқты кенет және үздіксіз қозғалыстар жасасаңыз, сіңір жарақаттануы мүмкін. (Тізе артындағы ауырсыну)

Ал мұны жалғастыра берсең, әлсіреген сіңір де үзілуі мүмкін. Сондай-ақ, тізе алдыңғы жағында ауырсынуды тудыруы мүмкін. Басқа белгілер:

• Тізе аймағындағы қаттылық
• Тербелген тізелер
• Оны басқан кезде тізе астындағы аймақта нәзіктік

3. Менискус жыртылуына байланысты тізе артындағы ауырсыну

Менискус - тізе буынының арасындағы талшықты жастық шеміршек.

Менискустың артқы бөлігі спорттық жарақаттар, кәрілік немесе жарақат салдарынан жыртылуға ең бейім. Бұл сіздің тізеңіздің артындағы ауырсынуға әкеледі. (Тізе артындағы ауырсыну)

Менискус зақымдалған болса, екі шеміршекті/сүйекті бірге ұстайтын байлам да жыртылуы мүмкін.

Футбол ойыны кезінде немесе әсіресе теннис ойнаған кезде, соққыны қайтару үшін жылдам бұрылу қажет болғанда тізеңіздің дірілдегенін сездіңіз бе?

Бұл дыбыс әдетте мениска жыртылуынан туындайды.

Бұл жағдайдың екі симптомы:

• Сезімнен кейінгі шешімсіздік
• Сіз тізеңізді бүгуге және айналдыруға тырысқанда құлыптау сезімі (тізе артындағы ауырсыну)

4. Артрит және подагра

Ол артриттің барлық дерлік түрлерін қамтиды: қабыну артриті, остеоартрит, псориазды артрит және ревматоидты артрит.

Артрит - бұл тізе шеміршегі (бұл жағдайда) тозатын ауру.

Подагра сонымен қатар ауыр және соқыр ауырсынумен және буындардағы қызарумен сипатталатын артриттің кеңейтілген нұсқасы болып табылады. (Тізе артындағы ауырсыну)

Жалпы белгілерге мыналар жатады:

• тізедегі ыңғайсыздық
• Қаттылыққа байланысты тізенің бүгілуінің қиындауы
• Тері ұстағанда жылы болып көрінеді
• Түйісті бекіту

Артритке байланысты ісінген буындар үшін арнайы әзірленген қолғаптарды қолдануға болады, бірақ онымен байланысты тізе ауруы басқа шешімдерді қажет етеді (блогтың екінші бөлігінде талқыланады). (Тізе артындағы ауырсыну)

5. Тізе артындағы ауырсынуды тудыратын қан ұюы

Тізенің артқы жағында поплитальді вена деп аталатын үлкен қан тамырлары бар. Егер бұл тамырда тромб пайда болса, төменгі аяққа қан ағымы шектеледі және ауырсыну пайда болуы мүмкін. (Тізе артындағы ауырсыну)

Қан ұюы көптеген себептерге байланысты пайда болуы мүмкін, соның ішінде темекі шегу, семіздік немесе ауыр жарақат.

Ең жиі кездесетін белгілер:

• Тізе артындағы ісіну
• бұзаудың құрысуы

Тізе артындағы қан ұйығышын келесі жолдармен емдейді:

• Антикоагулянттық препараттар: Варфарин және гепарин сияқты қан сұйылтқыштары қан ұйығыштарының өсуін тоқтатады.
• Тромболитикалық терапия: қан ұйығыштарын ерітетін препараттарды қабылдауды қамтиды.
• Компрессиялық таңғыштар және жылы компресстер: аяқтардағы қан ағымын реттеу үшін. (Тізе артындағы ауырсыну)

6. Аяқтағы құрысулар

Құрысулар бұлшықеттердің тартылуы. (Тізе артындағы ауырсыну)

Крикетшілер, футболшылар, теннисшілер, гимнасттар – оларда күнде бар.

Себептер?

• Су мен натрийге байланысты денеден сұйықтықтың шамадан тыс жоғалуы. Бұл сұйықтық ығысуы құрысулардың пайда болуына әкеледі.
• Немесе электр тогының дұрыс жұмыс істемеуіне байланысты бұлшық еттердің шамадан тыс пайдаланылуы.

Екі теорияның да растайтын дәлелдері бар.

Джон Х. Талботт «Ыстық құрысулар» туралы зерттеуінде құрысу оқиғаларының шамамен 95% ыстық айларда болатынын түсіндірді. (Тізе артындағы ауырсыну)

Үш зерттеушіден тұратын Ноакс, Дерман және Швеллнус тобы өздерінің еңбектерінде бұлшықет талшықтарына альфа-моторлы нейрондық разрядтың жоғарылауы жергілікті құрысуларды тудыратынын дәлелдеді.

Себеп қандай болса да, егер сізде тұрақты құрысулар болса, сіз тізедегі ауырсынудан бір қадам ғана қалдыңыз.

Бізге аяқтың спазмы белгілерін егжей-тегжейлі сипаттаудың қажеті жоқ, өйткені әрқайсымыз өмірімізде кем дегенде бір рет бастан кешірдік.

Бұл аяқтың, кейде тізенің артындағы шаншу және күйдірілген ауырсыну. Ең жақсы және жылдам шешім - бұл бұлшықетті ұзарту/созу.

Бұл азапты болар еді, бірақ бұл ауырсынуды қысқа мерзімде кетіреді. (Тізе артындағы ауырсыну)

7. Тізе буынының артындағы ауырсыну

Осыны оқып отырған барлық спортшыларға сәлем.

Сирек емес сияқты, солай ма?

The сіңірлер – сіңірлер жиынтығы жамбас бұлшықеттерін сүйекпен байланыстыратын жіптердің артында орналасқан. Оның құрамына 3 бұлшықет кіреді:

• жартылай жарғақшалы бұлшықет
• Жамбастың бицепс бұлшықеті
• жартылай сіңір бұлшықеті

Енді, егер жоғарыда аталған бұлшықеттердің кез келгені оңтайлы шегінен асып кетсе, сіз сіңірдің кернеуін сезінесіз. Жүгіру, секіру, домалау, тізе бүгу және т.б. болуы мүмкін.

Егер сіздің бицепс феморис бұлшықеті жарақат алса, сіз тізе артында ауырсынуды сезінесіз. (Тізе артындағы ауырсыну)

Үйде тізедегі ауырсынуды емдеу - сыналған үй құралдары

Себептер туралы жеткілікті. Енді осы қажетсіз ауырсынудың шешімдерін талқылайық. (Тізе артындағы ауырсыну)

Шешім диагнозда жатыр.

Ауырсынудың себебі неде?

Артрит, құрысу немесе мениск жыртылуы?

Біз жоғарыда аталған себептердің әрқайсысының белгілерін талқыладық, бірақ әлі де сенімді болмасаңыз, дәрігермен кеңесу керек.

Ол сізден ауырсыну тарихы туралы, сіздің күнделікті режиміңіз туралы және бұл ауырсынуға қаншалықты жиі шағымданатындығыңызды сұрайды. Дәрігер қажет деп санаса, сізге рентген немесе ультрадыбыстық зерттеу қажет болуы мүмкін.

Біз әрбір себеп бойынша хирургиялық әдістерді немесе емдеуді талқыламаймыз, өйткені сізде бұл үшін медициналық веб-сайттар мен платформалар бар.

Оның орнына біз үйде отырып, олардан құтылудың жолдарын ұсынамыз. (Тізе артындағы ауырсыну)

1. Егер сізде Бейкер кистасы болса

Бұл ауруды емдеу үшін әдетте дәрігер қажет, бірақ біз сізге үйде емдеу әдістері туралы айтып беруге уәде бердік, сондықтан оны осылай сақтайық.

Тізедегі мұздану немесе компрессорлық таңғышты орау қабыну мен ісінумен көмектеседі. Ісінудің айтарлықтай азайғанын байқамайынша, тізенің артқы жағын кем дегенде 10-20 минут мұздату. (Тізе артындағы ауырсыну)

Мұзды ешқашан теріңізге тікелей қолданбаңыз, мұздатылған мұз немесе бұршақ салынған қапшықты сүлгімен қолданбаңыз.

Екіншіден, қаттылық пен ауырсынуды жеңілдету үшін ибупрофен сияқты стероид емес қабынуға қарсы препараттарды қабылдаңыз.

Басқа әдістер дәрігерді қажет етеді, олар мыналарды қамтиды:

• Тізеге кортикостероидты препараттарды енгізу
• Зақымдалған тізеден сұйықтықты төгу
• Ең нашар хирургиялық операция (бұл сізде болмайды деп үміттенемін) (тізе артындағы ауырсыну)

2. Егер сізде секіргіш тізе болса

Оған себеп болған әрекеттен дереу демалыңыз: баскетбол, нетбол немесе сіз ойнайтын кез келген басқа спорт түрі. Тізе - күрделі машина және ол асқынуларды тудырса, демалуды қажет етеді. (Тізе артындағы ауырсыну)

Бұл секіргіштің тізесін емдеуге арналған жалпы RICE процесінің алғашқы қадамы.

R = демалыс

i = мұз

C = Қысу

E= Биіктігі

Тізе аймағына компрессиялық мұзды жағыңыз, содан кейін шиналар, нәжіс немесе қабырға көмегімен тізеңізді көтеріңіз.

Бұл көтерілу сауығуға көмектесу үшін тізедегі қан ағымын арттырады. Жеңіл жаттығуларға қатысқан кезде, тізеге түсетін салмақты азайту үшін тірек тізе бюллетенін киюді ұмытпаңыз.

Оңалту процесіне келетін болсақ, дәрігерлер әртүрлі жаттығуларды ұсынады.

Сандра Кервин мен Уильям Стэниш (пән бойынша сарапшылар) құлап қалуды арнайы ұсынды және жылдар бұрын олар пациенттерге сіңір күшін жақсартуға көмектесетін 6 апталық бағдарлама жасады. (Тізе артындағы ауырсыну)

Басқа жаттығулар да бар, мысалы:

• Қысқа аяқты көтеру:

Жоғарыда көрсетілгендей күшті аяғыңызды бүгіп еденге жатыңыз.

Зақымдалған тізе бұлшықеттерін түзетіп, жерден 30 см жоғары көтеру арқылы қатайтыңыз.

Аяғыңызды түсірмес бұрын 6-10 секунд ұстаңыз және 10-15 рет қайталаңыз.

• Жоғары көтеріліп, төмендеңіз

Сіздің алдыңызда биік платформа болсын. Оның үстіне шығыңыз, содан кейін оны алыңыз. 10-15 рет қайталаңыз. (Тізе артындағы ауырсыну)

• Бүйірден жатқан аяқты көтеру:

Оған сау аяғыңызды қойып, екінші аяғыңызды кем дегенде 3-4 фут жоғары көтеріңіз.

• Жамбастың кеңеюі

Артқы жағында жатып, зардап шеккен аяқты жерден 2-3 фут жоғары көтеріңіз. Бұл жаттығуды 15-20 рет қайталаңыз. (Тізе артындағы ауырсыну)

3. Менискіңізде жыртық болса

Менискустың кейбір көз жасы уақыт өте келе емделеді, бірақ кейбіреулері емсіз жазыла алмайды, сондықтан алдымен ортопедіңізден жақсы диагноз алыңыз.

PRICE терапиясы қолданудың бірінші әдісі болып табылады. Мағынасы:

P=Қорғау: зардап шеккен тізеңізді болашақта асқынуларға әкелуі мүмкін кез келген зақымданудан қорғау құралы.

Көз жасыңыздың себебі спорт болса, қазір тоқтатыңыз.

Оған ешқандай қысым немесе салмақ салмаңыз.

Ыстық ванналар немесе жылыту пакеттері сияқты ыстықтан алыс ұстаңыз.

RICE жоғарыдағы 3-тармақта талқыланғанмен бірдей.

Екінші шешім - а жылдам алу тізеге салмақ түсіруге жол бермейтін тұрақтандырғыш төсемі. Бұл жағдайдың нашарлауын және оған тиісті қалпына келтіру уақытын беруді қамтамасыз етеді.

Үшінші әдіс – емдік дене шынықтыру жаттығуларын қолдану.

• Аяқ өкшесін таңдау

Еденге жамбаспен отырыңыз, екі қолыңызды бүйіріңізге қойыңыз. Жақсы аяғыңызды созыңыз.

Зақымдалған аяқты баяу бүгіп, өкшені еденге батырып, денеге қарай тартыңыз, осылайша сіз сіңір бұлшықетінің жиырылғанын сезінесіз.

Сол жерде 6 секунд ұстаңыз, содан кейін созыңыз. 8-15 рет қайталаңыз.

• сіңір бұйра

Астында жастықпен ішіңізде жатыңыз. Сау аяғыңызды еденге параллель ұстаңыз және зардап шеккен аяқты жамбастың үстінен көтеру үшін бүгіңіз.

Жамбастың күйзелісін сезе бастағанша бүгіңіз. 10-12 рет қайталаңыз.

Ыңғайлы және қатты болғаннан кейін, созылатын фитнес белдеуінің бір ұшын аяғыңызға, ал екінші ұшын қауіпсіз затқа немесе нүктеге байлап, осы жаттығуға қарсылық қосуды бастаңыз.

• жалғыз аяқтың тепе-теңдігі

Қолыңызды созып, «T» пішініне орналастырыңыз. Содан кейін зардап шеккен тізе қысымды сезінуі үшін сау аяғыңызды еденге 90 градусқа көтеріңіз.

Өзіңізді кем дегенде 10 секунд бойы теңестіріңіз. Бұл сізге ыңғайлы болғаннан кейін, көзіңізді жұмып тепе-теңдікті сақтап көріңіз және уақытты көбейтіңіз.

Осыдан кейін жастықты алып, оған өзіңізді теңестіруге тырысыңыз. Жастық өте тұрақты емес болғандықтан, сіздің зақымдалған тізеңіз денеңізді тұрақты ұстау және осылайша күшейе түсу үшін қосымша жұмыс істеуі керек.

Бірақ мұны жарты минуттай жерде тамаша теңестіргеннен кейін ғана жасаңыз.

• аяқты көтеру

Артқы жағында жатып, күшті аяғыңызды бүгіңіз. Енді зардап шеккен аяқты түзетіп, оны жерден кем дегенде 1 фут қашықтыққа баяу көтеріңіз.

Оны 3-5 секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін артқа тартыңыз. 10-15 рет қайталаңыз.

Бұл жаттығулардың барлығы ауыр әрекеттерден аулақ болған жағдайда ғана қалпына келтіру процесіне көмектеседі.

4. Артритке байланысты тізе артындағы ауырсыну болса

Бұл туралы Artrit.org сайтының есебінде айтылған Американдық ересектердің 22.7% -ында дәрігер диагноз қойған артрит бар (2017)

Бұл әбден алаңдатады. Саны 20 жылмен салыстырғанда 2002%-ға өскендіктен, келешекте де осы үрдісті ұстанады деп күтілуде.

Міне, оны үйде қалай емдеу керек.

Әрқашан жақсы позаны қолданыңыз. Егер сіз сүйектерді «жаман бұрыштарда» баспай, табиғи бірлескен қозғалыстарға бейімделсеңіз, сіз Артритпен сирек кездеседі.

Сандық құрылғыларды шамадан тыс пайдаланудың салдарынан бүгінде миллиондаған адамдар нашар қалыпқа ие. Сізге де керек омыртқаның табиғи қисығын сақтайтын құрылғыны сатып алыңыз немесе сізге отыруды, жүгіруді және қозғалуды үйрететін терапевтпен кеңесіңіз.

Айналмалы тізе жастықтары еденге еңкейгенде ауырсынуды немесе ыңғайсыздықты сезінбестен әртүрлі тапсырмаларды орындау қажет болғанда да ыңғайлы болады.

Тізенің артқы жағында акупунктураны орындаңыз. Бұл нервтерді қоздыратын және қан ағымын жақсартатын кеңінен қолданылатын қытайлық әдіс.

Дәстүрлі әдіс инелер мен кәсіби көмекті қажет етсе де, оны үйде жасауға болады толығымен инесіз.

Үшінші нұсқа - жергілікті гельдерді қолдану. Олар тізенің артқы жағындағы сенсорлық жүйке ұштарын белсендіреді және дененің жүйке жүйесі арқылы берілетін ауырсыну сигналдарын азайтады.

Сетон Холл университетінің физиотерапия жетекшісі капсаицин креміне және NJ-ге қызығушылық танытады. Вольтарен гелі ең өнімді болады.

Тай Чи - төртінші шешім. Бұл қытай қолданбасын arthritis.org буын ауруын жеңілдету және қозғалысты жақсарту үшін ұсынады. Оған терең тыныс алу және сұйық қозғалыстар кіреді.

Егер сіз йоганың бұл түрімен жаңадан таныс болсаңыз, сізге бастау үшін мына бейнені ұсынамыз.

Бесінші шешім - салмақ жоғалту. Harvard Health мәліметтері бойынша, сіз қозғалған кезде тізедегі күш дене салмағыңыздың 1.5 есесіне тең.

Осылайша, салмақ неғұрлым басқарылатын болса, тізе күші соғұрлым төмен болады.

Жаңа шырындарды, туралған көкөніс салаттарын, майы аз сүт өнімдерін, шикі жемістерді және күнделікті жаттығуларды қамтитын дұрыс диетаны ұстаныңыз.

5. Егер сізде құрысулар болса

Оларды тудырған әрекеттен демалу керек. Футбол, футбол және регби ойыншыларының құрысуларды емдеу үшін матчқа баруы таңқаларлық емес.

Ендеше неге алмайсың?

Эфир майларымен массаж жасау да пайдалы болуы мүмкін, әсіресе сізде болса лимфа зімбір майы.

Зімбір - бұл дәлелденген бұлшықет босаңсытқышы, бірақ лаванда, жалбыз және розмарин майлары да емдік қасиеттерге ие. Ол ауырған бұлшықеттерді жұмсартуға көмектеседі және ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі.

Үшінші әдіс - жылы ваннаны қабылдау, өйткені бұл қажет бұлшықеттерді босаңсытып, жылытуға көмектеседі.

Ваннаға эфир майының бірнеше тамшысын қосып, 15 минут ішінде жылы ваннаны қабылдау арқылы сіз әрқашан бұл әдістің тиімділігін арттыра аласыз.

6. Егер сізде жамбастың қос сүйегінің штаммы болса (жұмыртқа жарақаты)

Тағы да, бірінші қадам - ​​демалу. Аяғыңызды пульсті ауырсынуды тудыратын қалыпта/бұрышта ұстаудан аулақ болыңыз.

Екінші қадам - ​​күніне екі-үш рет суық компресс пакеттерін қолдану. Ол қабынуды азайтады.

Жарақат жазыла бастағанда, төменде көрсетілген жаттығуды орындаңыз.

Сондай-ақ ауырсынуды жеңілдету үшін ибупрофен және напроксен сияқты дәрі-дәрмектерді қабылдауға болады.

нәтиже жолдары

Бізде солай. Біздің блог сізге пайдалы болды деп үміттенеміз - Егер сізде сұрақтар болса, пікір қалдырыңыз.

Біз әлемдегі тізедегі ауырсынуды бірге және үйде отырып тоқтатамыз деп үміттенеміз.

Сонымен қатар, бекітуді ұмытпаңыз/Бетбелгі және біздің келіңіз блог қызықтырақ, бірақ түпнұсқа ақпарат үшін. (Арақ пен жүзім шырыны)